biceps klatka przedramie

Witam, o to plan ktory dzisiaj ukladalem Poniedzialek Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-8 wyciskanie sztangi skos 4x 12-8 rozpietki 4x 12-8 biceps: mlotki 3x 12-8 uginanie ramiom ze sztanga stojac 3x12-8 modlitewnik 3x 12-8 wotrek uda + brzuch + lydki Nogi: przysiady ze sztanga 4x12-8 prostowanie nog w siadzie 4x12-8 [...]

[...] siłowni : 2 lata Zażywane suplementy : brałem cykl temu Creatyna Dexteroza Tauryna, obecnie jest po regeneracyjnym okresie i zamierzam zażyć Nitrobolon. Poniedziałek: klatka biceps - wyciskanie na płasko hantli 10 10 10 9 8 8 - rozpiętki klasyczne płasko 10 10 10 9 8 8 - wyciskanie sztangi na płasko 10 10 10 9 8 8 - uginanie ramion sztangą stojąc [...]

[...] PODCHWYTEM 4 serie (12-10-10-8) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4 serie (12-10-10-8) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie (12-10-10-8) Piatek:barki, biceps , brzuch bartki Wyciskanie sztangi zza głowy : 4 serie (12-10-10-8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie (12-10-10-8) Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

PONIEDZIAŁEK-Biceps , Triceps Biceps,Triceps: -Uginanie ze sztanga // Wyciskanie w wąskim chwytem -4serie(10,8,6,4) -Uginanie ze sztangielkami // Wyciskanie francuskie leżąc -4serie(10,8,6,4) -Uginanie ze sztangielkami lawka skośna // Prostowanie na wyciągu [...]

[...] na maszynie; 4x15, -uginanie nóg leżąc; 4x15, -wspięcia na palcach; 4x25. PRZEDRAMIĘ: -uginanie nadgarstków w podchwycie; 4x15 -uginanie nadgarstków w nachwycie; 4x12 Środa: biceps, triceps BICEPS: -uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego na modlitewniku; 4x12 -młoteczki; 4x12, -unoszenie sztangi stojąc; 4x15. TRICEPS: [...]

Witam wszystkich. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy na przyrost masy mięśniowej i prosić o to abyście doradzili mi co ewentualnie w nim zmienić. Codziennie również trenuje dyscyplinę lekkoatletyczna (110m ppł) i nie wiem czy mogę to wszystko ze sobą łączyć.. Mam 18 lat. Ważę 73kg. Wzrost 185cm. Poniedziałek UDA, ŁYDKI, BARKI, [...]

witam Opowiem wam pokrotce moja przygode z ciezarami.Zaczalem chodzic na silownie gdyz moja waga spadla do 68kg i zauwazylem ze zaczynam wygladac malo mesko.zawsze mialem problemy z waga 9genetyka)w wieku 18 lat wazylem 78kg ale wtedy gralem w reczna i nie przeszkadzalo mi to ale gdy przestalem postanowilem zrzucic pare kilo .Zrobilem to bez [...]

Witam. Wtawiam tutaj swój plan treningowy, do oceny i ewentulanych poprawek. Cwicze nim juz jakiś czas i nie narzekam, ale chciał bym znać waszą opinie. Staż treningowy ok 3 lat ( 1 rok bez pojecia) I Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2 rozgrzewkowe 60%RM, 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w [...]

[...] ciężar) triceps - wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 - pompki w podporze tyłem 2x max Dzień 2: (plecy, biceps, przedramię) plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie naturalnym uchwytem 12/10/10/8 - wiosłowanie sztangą [...]

[...] sztangą 3s 12p (plecy) -wyciskanie sztangi płasko 3s 12p (klatka piersiowa) -wyciskanie żołnierskie 2s 13p (barki) -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 13p (biceps) -wyciskanie francuskie 2s 13p (triceps) -brzuszki 3s 30p (brzuch) -zwijanie linki z ciężarkiem 2s, aż zacznie palić (przedramię) zestaw B -wykroki ze sztangą 3s 12p [...]

Wzrost:194 Waga:82-83 Klatka:95 Biceps:32 kark:38 barki:120 przedramie:27 łydka:37 Staż:nieregularnie przez pare mc Dieta: jest, teraz tylko czekam na sprawdzenie jej. Suple: za wcześnie. No więc tak : chciałbym poprawić mase i uzyskać więcej siły . Mam troszke tluszczyku i chciałbym go też przerobić , ale bez diety , jedynie dołączyć aeroby [...]

Witam ponziej przestawiam wam moj plan treningowy ktory sam ukladalem. Znajduja sie w nim cwiczenia ktore najbardziej "pompowaly" mi miesien. Zalezy mi najbardziej na klatce, bicepsie i tricepsie. Wiek : 18 lat Waga : 67kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok Zażywane suplementy : obecnie czekam na dostawe [...]

[...] tygodniu przejdę na 2 i skończę na 3 kapsułkach dziennie.Nigdy na pusty żołądek. Na początek trochę o sobie: Wiek:20 lat (jeszcze 2 miesiące) waga:86kg pas:92cm biceps:41-41,5cm klatka:110cm barki:124cm uda:61cm przedramię:35-36cm Cel :reduckja z zachowaniem masy mięśniowej. Trening jest to full body workout, które prezentuje [...]

[...] Cell pumpa w DT, w DNT bede brac rano mono a w godzinach treningowych cell pumpa PRosze wszystkich o rady i korekty! A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - plecy + bicepsy + przedramie + brzuch Poniedziałek: (A) Klatka: (zeby zostalo sily na 2-3p) -4s 8p wyciskanie na płaskiej sztangi -4s 8p wyciskanie hantli na skosnej w gore Barki: [...]

Witam Od prawie 2 miesięcy ćwicze splitem 1x partia/ tydzień, wcześniej jakieś 8-9 miesięcy ćwiczyłem FBW 5x5, przez pierwsze 2-4 miesiące zrobiłem spory postęp, ale później najwyraźniej złapałemn zastój, bo ani masy, ani rekordów nie mogłem poprawić. Nie chcialem teraz zaraz po 3-4 tyg pisać że znowu nie ma efektów, tym razem na splicie, bo [...]

[...] 182 cm REKORDY: wyciskanie na klatke: 70 kg CEL TRENINGOWY: silniejsze, wyrzeżbione mięśnie oraz redukcja tkanki tłuszczowej ROZPISKA TRENINGOWA: Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching A. - wyciskanie sztangietek na skosie głową w dół x2 - [...]

[...] góre 12,10,10,8 3.wyciskanie hantli na skosie w góre 2x12 4.rozpietki 3x10 uda: 1.przysiady ze sztabga na karku 12 10 10 8 2.prostowanie nóg na maszynie 12 10 10 8 dzień2: biceps, triceps biceps: 1.uginanie rak ze sztanga łamaną 12 10 8 8 2.naprzemienne uginanie rak ze sztangielkami stojac 3x83 3.uginanie reki ze sztangielka z supinacja 3x8 [...]

[...] 2 serie 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz-siedząc 3 serie 10-8 Mięśnie brzucha: Spięcia brzucha leżąc 3 serie 30 Wtorek, Piątek(Nogi, plecy, biceps, przedramię ): Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10-8-6-4 -Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie 10-8-6-4 -Wykroki z półprzysiadu 4 seria 10-8-6-4 [...]

[...] ACT, a wczesniej przez okolo 5 miesiecy nieprzemyslany trening. Trening 3 dniowy pon/sr/pt Pn: barki + nogi + łydki + brzuch sr: klatka + triceps + brzuch pt: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc: 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze [...]

A: Uda Przysiady ze sztangą na barkach 3 s 12 10 pow. Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3 s 12 10 8 pow. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 2 s 12 10 8 pow. Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 2 s 12 10 pow. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 12 10 8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej 2 s 12 10 pow. Barki: wyciskanie [...]